Антицеллюлитная диета

 

Организм не всегда способен избавиться от вредных веществ, образующихся после усвоения калорийной пищи, особенно при снижении обмена веществ. Отходы накапливают жировую ткань, особенно в области ног и ягодиц.

При избавлении от целлюлита допускается кратковременное снижение калорийности ниже суточной нормы. Добавьте в рацион нежирную говядину, курицу, телятину, рыбу, в том числе жирных сортов.

 

 

Черника, морская капуста, водоросли способствуют быстрому восстановлению коллагеновых волокон.

Ананас эффективно расщепляет жировые отложения.

Изюм, курага, финики содержат много витаминов и микроэлементов.

Овес, просо, ячмень, отруби, орехи и семечки богаты клетчаткой, очищающей кишечник от вредных веществ.

Для удаления и профилактики целлюлита включите в меню кисломолочные продукты: кефир, простоквашу, творог, ряженку – в них много белка.

Витамин А повышает устойчивость клеток к канцерогенам. Недостаточное потребление таких продуктов, как рыбий жир, яичные желтки, красные фрукты и овощи, приводит к целлюлиту, нарушению работы нервной системы, органов дыхания, пищеварения и печени.

Витамины группы В помогают избавиться от целлюлита:

• В1 нормализует обменные процессы, его много в свинине, субпродуктах, яичных желтках и некоторых видах рыбы.
• В2 важен для окислительно-восстановительных реакций, процессов роста и развития, им богаты пивные дрожжи, печень, почки, кофе, миндаль.
• B3 улучшает здоровье кожи, важен для синтеза белков и жиров, его много в пивных дрожжах, печени; яичный желток, мясо, рыба, курица, гречка, горох, чечевица, орехи.
• В12 участвует в метаболических реакциях, к нему относятся говяжья печень, сердце, язык, ливерная колбаса, крольчатина, баранина, куриные яйца и мясо.

Витамин С участвует в синтезе белка, он должен быть в ежедневном рационе, его содержат цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина.

Витамин D участвует в углеводном обмене, реакциях с участием магния, железа, кальция, фосфора, содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, шпротах, кете, скумбрии, яичном желтке, курином яйце, сливочном масле.

Витамин Е (токоферол) улучшает поглощение тканями кислорода, уменьшает свертываемость крови, снижает риск свертывания крови, расширение капилляров, важен для синтеза витамина А. Масло зародышей пшеницы, хлопка, кукурузы, подсолнечника, семян льна, фундука, миндаля, подсолнечника семечки, грецкие орехи, арахис, горох, гречка, фасоль, капуста, зеленый горошек, сливочное масло, яйца, спаржа, печень.

Витамины А, С, Е также эффективны в борьбе со свободными радикалами.

Продукты, богатые обменными процессами, нормализуют калий и натрий .

• Бананы, курага, чернослив, печеный картофель, грецкие орехи и изюм содержат калий.
• Много натрия в соли, рыбе, сыре, овощах, зелени.

Избавьтесь от целлюлита продукты, богатые фосфором . Входит в состав клеток, участвует в процессах обмена жиров, белков и витаминов. Содержит отруби, тыквенные и подсолнечные семечки, курицу, индейку, субпродукты.

Как убрать целлюлит кремом или гелем

Эти средства будут эффективны на начальном этапе.

Антицеллюлитный гель подходит для жирной кожи благодаря подсушивающему эффекту.

Антицеллюлитный крем согревает, ускоряет обменные процессы и кровообращение. Его компоненты повышают эластичность сосудов и обладают отшелушивающим эффектом.

Наиболее эффективные антицеллюлитные средства основаны на:

• кофеин;
• водоросли, глина или соль;
• арника, иглица иглица, хрен, кора ивы, лимон, экстракт плюща, конский каштан;
• масло жожоба, зародышей пшеницы, миндаля;
• эфирные масла лаванды, эвкалипта, лимона, апельсина, можжевельника, мяты.

Кофеин расщепляет жир, водоросли предотвращают образование жира. Экстракт плюща выводит лишнюю жидкость, конский каштан укрепляет сосуды, предотвращает попадание жидкости в ткани.

Некоторые средства от целлюлита могут помочь уменьшить отек, но без физических упражнений эффект кратковременный.

При первых признаках апельсиновой корки нанесите гель или крем для лечебного эффекта.

Кофейный скраб от целлюлита

Кофе стимулирует метаболические реакции, поэтому его принимают в умеренных дозах. При чрезмерном употреблении ухудшается кровоснабжение тканей.

Антицеллюлитная маска:

• Смешайте 1 ст. кофейной гущи с 1 ч. л. голубую глину довести до консистенции сметаны минеральной водой.

Нанесите на влажную кожу на 10 минут, смойте теплой водой.

Кофейный скраб от целлюлита:

• Смешайте молотый кофе со сметаной или сливками, добавьте мед.

Нанесите на проблемные зоны, смойте через несколько минут. Делать процедуру 2-3 раза в неделю в течение двух месяцев.

Обертывания от целлюлита в домашних условиях

Кофе:

• Смешайте 1 ч. л. густой с 1 ст. мед

Нанесите на проблемные места, оберните пленкой, накройте одеялом. Через полчаса смыть теплой кипяченой водой. Действие длится некоторое время, поэтому не принимайте ванну или душ в течение 2-3 часов.

Процедура противопоказана при варикозе.

Уксус:

• 2 сл разводят. Добавьте яблочный уксус, 3 капли эфирного масла розмарина с таким же количеством теплой воды.

Нанести на проблемные участки ног, ягодиц, живота для разглаживания и разглаживания, накрыть пленкой, шерстяным одеялом. Смыть через 30 минут, нанести увлажняющий крем.

Голубая глина:

• Разведите грязь теплой минеральной или кипяченой водой до состояния кашицы, добавьте 3-5 капель эфирного масла апельсина.

Нанести на пораженные участки, накрыть пленкой, укутать шерстяным одеялом. Через полчаса смыть, смазать кремом. Повторяйте процесс каждый день.

Как делать массаж от целлюлита

Направление движения – снизу вверх. Особое внимание и внимание уделяйте растяжкам, их лучше избегать или двигаться максимально аккуратно и четко.

• Слегка сожмите кожу большим и указательным пальцами, перемещая складку. Сначала давление и компрессия будут минимальными, после нагревания тканей усилие будет постепенно увеличиваться.
• Зажмите складку большим и указательным пальцами, оттяните ее назад и слегка поверните по часовой стрелке, отпустите. Кожа розовеет, бьется по направлению снизу вверх, легкое перо.
• Внесите небольшие изменения без обточки - по всей площади участка, пораженного дефектом.
• Когда кожа затвердеет, выполнять круговые надавливающие движения суставами кисти, чередуя с поглаживанием.
• Трите с большой силой по кругу или в форме буквы «S», направление снизу вверх. Проведите кистью по сухой коже, сжатой в кулак.
• Завершите массаж легкими хлопками в ладоши, мягкими поглаживаниями.

Выполняйте антицеллюлитный массаж каждый день по 20-30 минут. Первые результаты почувствуете уже через неделю-две.

Используйте антицеллюлитный состав для усиления эффекта:

• Смешайте 1/2 стакана кефира и 1 ч. л. растительного масла, добавьте 5 капель эфирного масла розмарина.

Втирать во время антицеллюлитного массажа, после ванны.

Для улучшения состояния кожи, глубокого проникновения питательных веществ и быстрого устранения целлюлита после массажа нанесите маску или сделайте обертывание на основе морских водорослей, шоколада и других продуктов.

Медовый массаж от целлюлита

Когда мед выводит лишнюю жидкость, препятствует образованию солей.

Медовый массаж устраняет целлюлит на ногах и ягодицах, стимулирует кровообращение, усиливает лимфоток, возвращает коже упругость, становится гладкой, бархатистой, а также хорошо расслабляет. Поэтому лучше использовать его вечером, каждый день. Эффект наступает через две недели.

Противоцеллюлитный медовый массаж противопоказан при наличии сосудистой сеточки.

• Насыпьте в миску немного натурального меда, поставьте его в теплую воду.
• Эфирные масла смешать в отдельной посуде, добавить к меду, хорошо перемешать до 5 капель на 1 чайную ложку. мед

Распространенная комбинация антицеллюлитных масел (на 1 чайную ложку меда):

• лаванда, эвкалипт – по 1 капле, лимон – 2 капли;
• масла апельсина и лимона по 2 капли;
• масла лаванды, апельсина, можжевельника, лимона – по 1 капле;
• лаванда и лимон – по 1 капле, мята – 3 капли;

Приготовьте медово-эссенционный состав непосредственно перед тренировкой.

1. Нанесите мед на ладони легкими похлопывающими движениями.
2. Постепенно увеличивайте давление, очищайте ладони резче.
3. Когда ткани разогреются, сильно прижмите ладони к телу, резко почистите.

Делайте отжимания и подтягивания до 15 минут. Мед превращается в белую массу во время антицеллюлитного массажа. В конце умыться мягкой губкой теплой водой без моющих средств, нанести увлажняющий крем.

Первые сеансы болезненны – вплоть до синяков на коже. Постепенно неприятные ощущения уменьшаются.

Антицеллюлитные ванны

Растворите морскую соль (3-4 кл.л) в воде +37...+38С и добавьте один из следующих компонентов:

• сок 2-3 лимонов и несколько капель эфирного масла грейпфрута или апельсина;
• 0,5 л крепкого зеленого чая;
• 0,5 л молока с несколькими каплями эфирного масла эвкалипта;
• оливковое масло с эфирным маслом апельсина;
• отвар из ромашки, липы, аира, коры дуба, мяты, мелиссы, чабреца, можжевельника, семян льна;
• 300 г смеси трав: лаванда, розмарин, щавель, майоран, плющ, душица, чабрец, шалфей.

Избавьтесь от целлюлита за 15 минут не чаще двух раз в неделю.

В завершение вымойте тело под прохладным душем, высушите его, оботрите проблемные места полотенцем, наденьте теплый халат и выпейте несколько чашек горячего чая.

Через полчаса снова примите душ, чтобы смыть остатки соли, нанесите антицеллюлитный крем.

Упражнения от целлюлита

При малоподвижном образе жизни вены на ногах и ягодицах длительное время сдавливаются, что нарушает кровообращение, там скапливается влага, которая растягивает ткани.

Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки избавляют от целлюлита – наклоны сдавливают внутренние органы, создают застойные явления в ногах и ягодицах.

Обувь на высоком каблуке препятствует работе икроножных мышц и оттоку лимфы, способствует образованию проблемных зон.

Физические упражнения от целлюлита устраняют застойные явления, улучшают кровообращение, сжигают жировую ткань.

При выполнении дышите грудью, а не животом. Повторять до 8-12 раз, заниматься каждый день. Первые результаты ощущаются после 15-20 сеансов.

Упражнение 1. Скакалка:

• Прыгайте на обеих ногах или на каждой ноге поочередно.

Упражнение 2. Приседание:

• Ноги на ширине плеч, параллельно друг другу. На выдохе поднять выпрямленные руки вверх, колени согнуть. Поднимайтесь на вдохе, бедра параллельны.

Упражнение 3. Ходьба на месте:

• Поднимите колени как можно выше.

Упражнение 4. Легкие:

• Широкие выпады с чередованием ног вперед и назад.

Упражнение 5. Широкая растяжка:

1. Ноги шире плеч, носки врозь.
2. Потянитесь на уровне сиденья стула или ниже, вдох — вниз, выдох — вверх.

Упражнение 6:

1. Лягте на бок.
2. На выдохе поднимите выпрямленную верхнюю ногу перпендикулярно полу, подтяните носок вверх.
3. На выдохе опуститься параллельно полу пяткой вперед. Стопа утяжелена, спина не касается коврика.

Повторите для другой стороны.

Упражнение 7:

• Лежа на боку, попеременно тяните вперед верхнюю ровную ногу параллельно полу, вытягивайте носок и заднюю часть, тяните пятку, как при ходьбе.

Повторите с другой ногой.

Упражнение 8. «Велосипед»:

• Лягте на спину, руки вдоль туловища.

Вращайте «педали» в течение 3-5 минут.

Упражнение 9:

1. Опуститесь на колени и локти.
2. Выпрямляйте по очереди каждую ногу, максимально отводя пятку назад, носок на полу.

Упражнение 10:

1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч на коврике, колени согнуты.
2. Выпрямите корпус так, чтобы бедра и позвоночник были параллельны.

Упражнение 11. «Ножницы»:

• Лежа на спине, поочередно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги.

Упражнение 12. Ходьба на каблуках:

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги.
2. Совершайте движения бедрами, как будто ходите ногами — перемещайте тело по комнате.

Изменено: 29.07.2019

Целлюлит – это косметический дефект, возникающий в результате нарушения оттока лимфы, застойных явлений в жировой ткани и ее дистрофии. Поэтому многих женщин интересует, как избавиться от целлюлита. Внешне он напоминает поверхность апельсиновой корки с неровной и неровной поверхностью.

Целлюлит не следует путать с целлюлитом, потому что второй термин описывает гнойное воспаление жировой ткани. Специалисты предпочитают называть это состояние липодистрофией или липосклерозом, в медицинском сообществе целлюлит не считается заболеванием, требующим лечения.

Интересно, что целлюлит стал считаться недостатком внешности только в 1973 году, после публикации статьи с описанием этой проблемы и способов ее решения. До сих пор нормой у женщин считалась асимметрия кожи бедер и живота.

Вопрос о том, как избавиться от целлюлита, стал особенно актуальным в конце 20 века, когда борьба с апельсиновой коркой у 85% женщин подстегнула бурное развитие косметологической индустрии. Теперь это включает в себя применение различных препаратов, массаж и аппаратные процедуры. Следует отметить, что большинство рекомендуемых методов имеют кратковременный эффект и основаны на повышении эластичности кожи.

ПРИЧИНЫ ЦЕЛЛЮЛИТА

Бугорки могут появляться на коже бедер и живота как у полных, так и у худых женщин. Точные причины возникновения целлюлита не изучены, но существует ряд предрасполагающих факторов.

Факторы, влияющие на появление целлюлита:

• наследственность;
• гормональный дисбаланс;
• плохое питание;
• сидячий образ жизни;
• плохие привычки.

Следует понимать, что жировая ткань в женском организме играет важную роль в энергетическом балансе, обменных процессах и синтезе гормонов. В норме жировые клетки (адипоциты) объединяются в жировые дольки, которые снабжаются кровью и лимфой. При нарушении функции адипоцитов происходит накопление жира, стенки капилляров становятся слабыми и проницаемыми, что проявляется отеком тканей. Слияние жировых клеток вызывает фиброз, при котором кожа приобретает характерные для целлюлита бугорки.

Описанный патогенез очень сложен и развивается в течение длительного времени, поэтому процесс избавления от целлюлита не может быть быстрым.

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ ДОМА

Стадии целлюлита определяются тем, насколько очевидны изменения на поверхности кожи. На первой стадии внешних проявлений нет, но кожа в области ягодиц теряет эластичность, а если ее немного натянуть, становятся заметны неровности. Никаких манипуляций на этом этапе не требуется.

Если изменения видны невооруженным глазом, с ними можно бороться с помощью диеты и физических упражнений . При сочетании этих двух факторов они способствуют ускорению обменных процессов в мышечной и жировой ткани, что является необходимым условием эффективного устранения целлюлита.

ЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ДИЕТА

Особенности диеты:

• Для восстановления водного баланса и стабильного очищения организма необходим достаточный питьевой режим, поэтому в течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.
• Кофе, черный чай и фруктовые соки следует ограничить, так как они помогают удерживать жидкость в организме. Заменить эти напитки можно зеленым чаем с добавлением корня лимона и имбиря, который ускоряет обменные процессы в тканях.
• Правильный подход к процессу приготовления поможет убрать целлюлит в домашних условиях. Приготовленная на пару, запеченная или вареная пища предпочтительнее жареной пищи.
• Важной частью рациона должны быть сырые овощи и фрукты. Они богаты калием и клетчаткой, поэтому способствуют очищению организма.
• Животные жиры следует заменить растительными маслами. Важно обогатить меню разнообразными злаками.
• Поваренную соль следует существенно ограничить, а такие соусы, как майонез, лучше вообще не использовать.
• Быстрые углеводы негативно влияют на обменные процессы и способствуют образованию целлюлита, поэтому мучное и сладости можно употреблять в минимальных количествах.
• Лучше отказаться от обычного хлеба в пользу хлебных изделий из отрубной муки.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, не нужно соблюдать изнурительную диету с множеством ограничений. Монодиеты и голодание помогают временно похудеть, но через некоторое время потерянные килограммы возвращаются с удвоенной силой.

Сбалансированное питание должно соответствовать нормам здорового питания. Меню не должно превышать 1800 ккал в день.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Помимо диетических ограничений, необходимо соблюдать баланс между энергетической ценностью продуктов и расходом энергии при ежедневных физических нагрузках. Избавление от целлюлита в домашних условиях помогает работать в нескольких направлениях одновременно.

Физические упражнения не только улучшают настроение, поддерживают мышцы в тонусе и помогают похудеть, физические нагрузки позволяют ускорить обменные процессы в организме и уменьшить выраженность целлюлита.

Упражнения от целлюлита не должны утомлять, достаточно всего 15-20 минут активной ежедневной работы, и результат будет заметен очень скоро. Для повышения эффективности нагрузки рекомендуется сочетать несколько видов деятельности. Например, уделите внимание не только бегу и плаванию, но и упражнениям на разные группы мышц.

Эффективные упражнения от целлюлита:

• Лодыжки вытягиваются, не отрывая их от пола, колени не должны уходить вперед. Опускается только таз, а коленные суставы сгибаются под прямым углом.
• Выпады: одна нога отведена назад, другая согнута и служит опорой. При этом, как и во время приседаний, необходимо двигаться вверх и вниз по очереди на каждой ноге.
• Поднимите таз в положении лежа. Ступни должны касаться пола. При вдохе бедра поднимаются, при выдохе опускаются, лопатки, руки и голова не отрываются от пола.
• Подъем ног на четвереньках обеспечивает альтернативное маятниковое движение согнутых под прямым углом коленей.
• Бег на месте 3-5 минут с поднятыми пятками к бедрам.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ

Воздействие на кожу и подкожную клетчатку должно быть комплексным и не ограничиваться внутренним воздействием. Чтобы избавиться от целлюлита, наряду с диетой и физическими нагрузками необходим правильный уход и механическое воздействие на поверхность кожи.

К выбору средств необходимо подходить избирательно, ведь многие из них содержат активные вещества, которые при неправильном применении могут вызвать ожоги и аллергические реакции.

Есть много готовых средств от целлюлита для домашнего использования. Их активные ингредиенты обладают способностью нагревать, охлаждать и увлажнять кожу. Для повышения эффективности некоторых из них рекомендуется наносить их на кожу под пленку или сочетать с массажем. Так, для обертывания тела часто используют смеси меда, глины и различных эфирных масел. Эти методы не дают долгосрочных результатов в борьбе с целлюлитом, и эффект исчезает вскоре после прекращения регулярного использования. Их действие заключается в повышении тонуса кожи и ее разглаживании.

Информации о том, как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях с помощью самодельных средств, очень много. Специальные скрабы и пилинги содержат мелкие твердые частицы, улучшающие микроциркуляцию в тканях во время массажа.

Активного механического воздействия можно добиться, добавив в них молотые кофейные зерна или морскую соль. Кроме того, во время принятия ванны или душа можно растирать проблемные места жесткой салфеткой или специальным массажным полотенцем.

Целлюлит – очень стойкое явление, связанное с обменом веществ, поэтому избавиться от него в домашних условиях за месяц сложно, а вот уменьшить выраженность кожных бугорков вполне возможно.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Профессиональные салонные процедуры оказывают целенаправленное воздействие на проявления целлюлита и помогают избавиться от него в короткие сроки. Для достижения максимального эффекта необходимо регулярно посещать специалиста и сочетать эти манипуляции с диетой и физическими упражнениями. Самые интенсивные курсы процедур помогают избавиться от целлюлита за неделю.

Основные антицеллюлитные салонные процедуры:

• вакуумный массаж – это аппаратная методика, воздействующая на принцип лечебных боксов. Локальная декомпрессия пораженных участков кожи влияет на улучшение кровоснабжения и процессов питания тканей, способствует быстрому избавлению от целлюлита. Уровень давления подбирается индивидуально, иногда возможны синяки, это кожная реакция на процедуру и не считается осложнением.
• Антицеллюлитный массаж состоит из 10-15 сеансов ручного массажа, направленного на усиление кровообращения в проблемных участках кожи. Растирание, поглаживание и разминание помогают быстро избавиться от характерного для целлюлита неравномерного скопления жировых отложений.
• Лимфодренажный массаж . Специалисты утверждают, что целлюлит – это явление, вызванное нарушением лимфотока. Лимфодренаж помогает бороться с застоем лимфы, уменьшает отеки и помогает избавиться от апельсиновой корки. Процесс может быть ручным или аппаратным.
• Мезотерапия предусматривает многократные инъекции специальных препаратов под кожу. Помимо лечебного эффекта игла оказывает раздражающее действие и активизирует защитные силы организма. Для достижения оптимального результата требуется 2-3 сеанса, затем процедуру повторяют раз в месяц для поддержания эластичности кожи.
• Обертывания . В салонах обычно используется вулканическая или морская глина, обогащенная активными элементами. Пилинг делается для очистки поверхности кожи от омертвевших клеток. Глина, нанесенная под пленку, способствует раскрытию пор и помогает питательным веществам проникать глубоко в кожу. Воздействие сауны вызывает потерю жидкости в проблемных зонах тела и помогает избавиться от целлюлита.
• Миостимуляция вызывает сокращение мышц под действием тока малой мощности. Работают даже мышцы, которые не могут эффективно использоваться во время тренировки. Этот процесс положительно влияет на кровоток и лимфоток, ускоряет обменные процессы в тканях.
• Озонотерапия . Озон используется как терапевтическое средство. Его применяют в виде обертываний или вводят под кожу в смеси с другими веществами. Озон часто используется как вспомогательный метод коррекции.
• Электролиполиз проводится для легкой коррекции целлюлита. На кожу накладываются электроды, через которые подается слабый ток, воздействующий на жировую ткань. Во время процедуры возникает легкое покалывание.

Есть некоторые противопоказания в лечении целлюлита. Женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, гинекологическими и онкологическими патологиями перед любыми манипуляциями следует проконсультироваться с врачом.